Набірна штанга для силових тренувань

Набірна штанга ? універсальний спортінвентар для роботи над тілом, незамінний у професійному спорті: важкій атлетиці, бодібілдингу та пауерліфтингу. Хоча сьогодні багато любителів спорту воліють купити штангу для дому. Це вигідна інвестиція в якісні домашні тренування та підтягнуте тіло і фізичне здоров?я.

Але перш ніж купувати чи замовляти штангу онлайн, рекомендуємо розібратися, які бувають види штанг, грифів та дисків і як вибрати штангу для дому.

Як вибрати штангу для дому

На сьогодні існує більше десятка видів штанг: це і олімпійська штанга, і штанга для пауерліфтингу, штанги для тяги, для присідань, з трап-гриф та безліч інших. Хоча для тренування вдома найкраще купити стандартну набірну штангу, яка складається з грифу та дисків.

Усі штанги компанії KAW-MET є розбірними (складальними), тобто складаються з грифу та окремих металевих дисків різної ваги. На сайті ви можете купити онлайн набірні штанги KAWMET наступних видів:

  • Штанга розбірна з прямим грифом (180 см, діаметр 30 мм)
  • Штанга набірна з W-грифом (120 см, діаметр 30 мм)
  • Диски для штанги з потрійним хватом під гриф 28 мм або 30 мм (від 1,25 до 20 кг)

Яку вибрати штангу для домашніх тренувань

Аби підібрати штангу для домашніх тренувань, спочатку необхідно з?ясувати, які цілі ви перед собою ставите і які вправи будете виконувати.

Домашня штанга повинна складатися з короткого грифа і дисків. Її обмеження по вазі - 100 кг, що підійде як новачкам, які тільки починають працювати з цим інвентарем, та і досвідченим спортсменам.

Обираючи штангу для дому, варто звернути увагу на наступні параметри:

  • форма та розмір грифа
  • матеріал і вага дисків
  • вид замків (затискачів)

Як вибрати штангу для дому

Як вибрати гриф для штанги

Гриф для штанги ? це металевий стрижень різного діаметру, форми та довжини. На його кінці надягають диски, а основа служить для утримання штанги в руках. Навантаження закріплюється за допомогою втулок і замків.

Окрім штангових, є також грифи для гантель, з асортиментом яких можна ознайомитися на нашому сайті.

В залежності від виду тренувань грифи для штанги поділяють на:

  • Силові. Жорсткі, не схильні до деформацій. Потрібні для жиму, всіх видів тяги, присідань. Діаметр збільшений до 30 мм. Призначені для максимальної ваги. З ними найзручніше займатися пауерліфтингом.
  • Олімпійські. Мають менший, ніж у силових, діаметр. Зберігають динаміку руху, більш гнучкі. Ідеальні для ривкових вправ (кроссфіт). Прямі, довжиною до 2,2 м. Вага не перевищує 20 кг, а діаметр - 28 мм. Дозволяють працювати широким хватом і піднімати досить велику вагу.
  • Тренувальні. Зручно використовувати в комбінованих тренуваннях. Тренувальні штанги виготовляються в двох видах - 1,2 і 1,8 м. Є два стандарти: євро і американський. Діаметр відповідно 30,5 мм і 25,4 мм.
  • EZ-грифи. Штанга особливої ​​форми, призначена спеціально для тренувань біцепса і трицепса. Довжина - 120-150 см. Діаметр 25-30 мм.
  • W-грифи. Штанга виключно для рук, але умови хватубільш комфортні.

За формою найчастіше зустрічаються грифи трьох видів, які є найбільш затребуваними для домашніх силових тренувань:

1. Прямий гриф

Прямий гриф ? це універсальний варіант, який підходить для більшості вправ. Такий гриф створює додаткове навантаження на м'язи і суглоби, тому використовують його для базових вправ, таких як згинання біцепса, присідання, жим лежачи, станова тяга, ривки і поштовхи.

Як вибрати гриф для штанги

2. EZ-подібний гриф

При тренуваннях зі штангою з EZ-подібним грифом зап'ястя рук знаходяться в більш правильному анатомічному положенні. Спеціально вигнута форма грифу служить для полегшення виконання вправ, знімаючи зайве навантаження з передпліч і суглобів спортсмена. Використовується для вправ на біцепса і брахіорадіаліс.

Як вибрати гриф для штанги

3. W-подібний гриф

W-подібний гриф ? більш вигнутий варіант EZ-штанги, через що кисті спортсмена розташовуються по відношенню до грифу під кутом близько 45. Це дозволяє тримати штангу нейтральним хватом і акцентувати навантаження на трицепс. Оптимальний варіант для виконання французьких жимів і інших подібних вправ.

Як вибрати гриф для штанги

Якої довжини повинен бути гриф для штанги

Грифи для штанг виготовляються стандартної довжини: 120, 140, 150, 180, 220 см, а їх діаметр становить від 25 до 50 мм.

Обираючи штангу для домашніх тренувань, врахуйте, що гриф повинен бути такої довжини, аби ви могли взяти його широко розставленими руками. Враховуйте також розміри кімнати, в якій будуть проводитися тренування.

Внутрішня частина грифу повинна бути не менше 100 см, з боків - не менше 20 см. Таким чином оптимальна довжина грифу для штанги - не менше 140 см. Фахівці рекомендують вибирати для домашніх тренувань модель від 140 см до 180 см. Занадто довгий гриф незручний для багатьох вправ та й вдома він займає багато місця.

Важливо також звернути увагу на наявність спеціальної насічки на грифі, яка робить його поверхню рельєфною і менш слизькою. Секрет насічки не тільки в рельєфній поверхні, яку легше утримувати, а й в тому, що в цих маленьких заглибинах залишається повітря, попереджаючи надмірну пітливість долонь.

Який діаметр грифа штанги вибрати

Всі грифи для штанги за посадковим діаметром поділяються на три види:

  • американські (25 мм)
  • європейські (30 мм)
  • олімпійські (50 мм)

Від посадкового діаметру грифу буде залежати максимальна вага його навантаження.

Стандартні універсальні грифи (25 мм і 30 мм) не витримують більше 100-150 кг. Цього цілком достатньо для якісних домашніх тренувань. Якщо цю цифру перевищити, з'являється ризик деформацій.

Вага грифа штанги

Вага грифа залежить від його довжини та діаметру, а також від матеріалу, з якого його виготовлено. Як правило, виготовляють грифи зі сталі.

Вага грифа є додатковим обтяженням для спортсмена, тому при його виборі слід звертати увагу на цей параметр. Зазвичай вага грифа для штанги для домашніх тренувань - 7, 10, 12 або 15 кг.

Як вибрати диски для штанги

Диски для штанги ? це додаткові обтяження, які надягають на гриф. Диски відрізняються вагою і діаметром, а також матеріалом з якого виготовляються. Тому перш, ніж купити диски для штанги, слід розібратися з цими характеристиками.

Чавунні диски для набірної штанги

Диски для набірних штанг та гантелей від польського виробника KAWMET виготовляються з високоякісного чавуну з товстою стінкою.

Всі диски KAW-MET для розбірної штанги мають потрійний хват для безпечного і простого використання. Це дозволяє не тільки кріпити їх до гантелей чи штанги, а й використовувати самостійно для інших вправ з додатковим навантаженням, а з системою Tri-Grip це зручно, легко і надійно.

Чавунні диски захищені спеціальною фарбою, завдяки чому їх можна безпечно використовувати як вдома, так і в тренажерному залі. В асортименті є диски вагою 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг та 20 кг з отворами:

  • 28,5 мм під гриф 28 мм
  • 30,5 мм під гриф 30 мм

Вага дисків для штанги

Вага дисків для штанги має широкий діапазон від 0.5 кг до 50 кг. Найбільш поширені 2.5, 5 і 10-кілограмові диски. У пауерліфтингу застосовуються диски масою 50 кг.

Для домашніх силових тренувань рекомендують купити штангу з дисками по 20 кг, а потім доповнювати їх вагою 1, 2.5, 5 і 10 кг. Це дасть можливість плавно збільшувати або зменшувати вагу штанги в залежності від виду вправ і фізичних можливостей.

Діаметр дисків для штанги

Охарактеризувати розмір дисків можна за двома параметрами - зовнішнім та внутрішнім діаметром.

  • Зовнішній діаметр ? це розмір самого диска. Він залежить від його ваги: чим більша вага, тим більше діаметр.
  • Внутрішній (посадковий) діаметр ? це розмір отвору під гриф. Від його величини залежить сумісність грифа штанги та дисків. Існують діаметри 25, 30 і 50 мм, які підходять для грифів відповідного розміру.

Як підібрати диски до штанги

Диски варто вибирати під конкретний розмір грифа для штанги. Як правило, диски повинні бути на 0,5 або 1 мм більшими в діаметрі, ніж гриф. В залежності від посадкового діаметру, диски бувають трьох видів:

  1. посадковий діаметр 25,5 мм - для грифу діаметром 25 мм
  2. посадковий діаметр 30,5 мм - для грифу діаметром 30 мм
  3. посадковий діаметр 50,5 мм - для грифу діаметром 50 мм

? Корисна порада: для різноманітності тренувань ви можете купити набір штанга і гантелі з однаковим діаметром грифу і підібрати диски, які кріпитимуться для обох снарядів.

Замки (затискачі) для набірної штанги

Замки (затискачі) для штанги ? це спеціальні пристрої, що фіксують диск на грифі. Кріплення дисків відіграє важливу роль, оскільки від цього залежить безпека тренувань. Замкова система штангових грифів буває трьох видів:

  1. гайка - нагвинчується на диски;
  2. пружина - диски фіксуються шляхом здавлювання пружини, при вертикальному положенні штанги можуть не втримати диск;
  3. посадкова втулка - металевий циліндр, що перешкоджає зісковзуванню дисків з грифа. Швидко надягається і надійно фіксується.

Тренування зі штангою вдома: найпоширеніші запитання та відповіді

Робота зі штангою дозволяє наростити м?язову масу, схуднути і добитися бажаного візуального результату. Зі штангою можна виконувати вправи на всі групи м?язів навіть в домашніх умовах.

Як зробити спортзал вдома?

Персональний спортзал - мрія кожного, хто коли-небудь займався спортом. Але облаштувати окрему кімнату в будинку чи квартирі не завжди є змога. На щастя, цього й не потрібно. Для якісних тренувань цілком достатньо буде купити набір штанги та гантелей з дисками різної ваги, а також додаткові аксесуари та девайси - каремат чи спортивний килимок, одяг для тренувань, кросівки тощо.

Коли краще тренуватися - вранці або ввечері?

Деякі дослідження показують, що підняття штанги ввечері є більш корисним, оскільки тоді кортизолу в крові нижчий. Але перш за все потрібно прислухатися до власних відчуттів. Кращий час для тренування - це той, коли ви відчуваєте себе найбільш енергійним.

Як тренуватися зі штангою для набору м?язової маси?

Тренувальний процес, розрахований на набір маси, слід розбити на три-чотири тренування на тиждень, кожне з яких присвятити певній групі м?язів. Кожну вправу слід виконувати по 3-4 підходи, не враховуючи розминок. Вагу штанги треба розрахувати так, щоб виконувати від 8 до 12 повторень. Відпочинок між підходами повинен складати близько двох хвилин.

  • дельтовидні м`язи плечей опрацьовують на жимі через голову або від грудей
  • біцепс добре качати на підйомі штанги стоячи. Починати слід з невеликою вагою, поступово збільшуючи навантаження
  • трицепс добре опрацьовується французьким жимом. Він виконується лежачи на лаві або підлозі

Тренування зі штангою вдома

Як тренуватися зі штангою для схуднення?

Тренування зі штангою для схуднення можуть бути круговими, коли за одне тренування спортсмен опрацьовує всі групи м?язів. Кожне тренування має налічувати декілька кіл ? циклів, в яких опрацьовується окрема група м?язів.

Важливо виконувати вправи один за одним без відпочинку. Оптимальною кількістю повторень буде 15-20 разів. Тут все залежить від підготовки і ваги штанги.

Виконавши перше коло вправ, слід відпочити протягом 2-3 хвилин. Загалом можна виконувати по 3-4 кола вправ, відштовхуючись від власних відчуттів і фізичної підготовки.

Тренування зі штангою вдома

Коли потрібно збільшувати навантаження?

Якщо останні кілька повторень ви можете виконувати легко і швидко, це означає, що пора збільшувати вагу підйомів - додати на штангу важчі диски.

? ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

СПОРТІНВЕНТАР ДЛЯ ЯКІСНИХ ТРЕНУВАНЬ

ГАНТЕЛІ НАБІРНІ ДЛЯ СПОРТИВНИХ ТРЕНУВАНЬ

ЧАВУННІ СПОРТИВНІ ГИРІ ДЛЯ ДОМУ ТА СПОРТЗАЛУ

Як купити набірнуштангу Kawmet

Наші спортивні штанги дуже популярні, оскільки виготовлені з якісного чавуну і сталі і доступні за ціною. Ви можете оформити замовлення з доставкою ікупити штангу Київ, купити штангу Львів, купити штангу Дніпро, купити штангу Рівне, купити штангу Волинська обл., Купити штангу Чернівці, купити штангу Закарпатська обл., Купити штангу Одеса, купити штангу Харків, купити штангу Івано-Франківськ, купити штангу Тернопіль, купити штангу Вінниця, купити штангу Хмельницький, купити штангу Черкаси, купити штангу Житомир, купити штангу Херсон, купити штангу Запоріжжя, купити штангу Миколаїв, купити штангу Донецьк. Доставити штангу можна в будь-який район чи село компаніями перевізника або під'їхати забрати в найближчий магазин нашого представника.

Де купити набірну штангу KAWMET?

Весь асортимент набірних штанг KAWMET? представлений в розділі "СПОРТ".

Яка вартість набірної штанги?

У нашому асортименті є чавунні гирі різної ваги бюджетного варіанту - від 1 600 грн і більше.

Які штанги можна купити вKAWMET?

На сайті KAWMET ви можете замовити онлайн набірні штанги для силовихтренувань наступних видів:

Які набірні штанги популярні?

ТОП популярних моделей:

Читати більше
Viber Telegram WhatsApp Messenger info@kawmet.ua Подзвонити менеджеру
нагору