Штанги наборные

Наборная штанга - универсальный спортинвентарь для работы над телом, незаменимый в профессиональном спорте: тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Хотя сегодня многие любители спорта предпочитают купить штангу для дома. Это выгодная инвестиция в качественные домашние тренировки и подтянутое тело и физическое здоровье.

Но прежде чем покупать или заказывать штангу онлайн, рекомендуем разобраться, какие бывают виды штанг, грифов и дисков и как выбрать штангу для дома.

Как выбрать штангу для дома

На сегодня существует более десятка видов штанг: это и олимпийская штанга, и штанга для пауэрлифтинга, штанги для тяги, для приседаний, с трап-грифом и множество других. Хотя для тренировки дома лучше купить стандартную наборную штангу, которая состоит из грифа и дисков.

Все штанги компании KAW-MET являются разборными (сборочными), то есть состоят из грифа и отдельных металлических дисков разного веса. На сайте вы можете купить онлайн наборные штанги KAWMET следующих видов:

• Штанга разборная с прямым грифом (180 см, диаметр 30 мм)
• Штанга наборная с W-грифом (120 см, диаметр 30 мм)
• Диски для штанги с тройным хватом под гриф 28 мм или 30 мм (от 1,25 до 20 кг)

Какую выбрать штангу для домашних тренировок

Чтобы подобрать штангу для домашних тренировок, сначала необходимо выяснить, какие цели вы перед собой ставите и какие упражнения будете выполнять.

Домашняя штанга должна состоять из короткого грифа и дисков. Ее ограничение по весу - 100 кг, что подойдет как новичкам, которые только начинают работать с этим инструментом, так и опытным спортсменам.

Выбирая штангу для дома, стоит обратить внимание на следующие параметры:

• форма и размер грифа
• материал и вес дисков
• вид замков (зажимов)

Как выбрать гриф для штанги

Гриф для штанги - это металлический стержень разного диаметра, формы и длины. На его концы надевают диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Кроме штанговых, есть также грифы для гантель, с ассортиментом которых можно ознакомиться на нашем сайте.

В зависимости от вида тренировок грифы для штанги разделяют на:

• Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Нужны для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом.
• Олимпийские. Имеют меньшый, чем в силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр - 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес.
• Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах - 1,2 и 1,8 м. Есть два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
• EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина - 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
• W-грифы. Штанга исключительно для рук, но условия захвата более комфортные.

По форме чаще всего встречаются грифы трех видов, которые являются наиболее востребованными для домашних силовых тренировок:

1. Прямой гриф

Прямой гриф - это универсальный вариант, который подходит для большинства упражнений. Такой гриф создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, поэтому используют его для базовых упражнений, таких как сгибание бицепса, приседания, жим лежа, становая тяга, рывки и толчки.

2. EZ-образный гриф

При тренировках со штангой с EZ-образным грифом запястья рук находятся в более правильном анатомическом положении. Специально изогнутая форма грифа служит для облегчения выполнения упражнений, снимая излишнюю нагрузку с предплечий и суставов спортсмена. Используется для упражнений на бицепс и брахиорадиалис.

3. W-образный гриф

W-образный гриф - более изогнутый вариант EZ-штанги, из-за чего кисти спортсмена располагаются по отношению к грифу под углом около 45°. Это позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Какой длины должен быть гриф для штанги

Грифы для штанг изготавливаются стандартной длины: 120, 140, 150, 180, 220 см, а их диаметр составляет от 25 до 50 мм.

Выбирая штангу для домашних тренировок, учтите, что гриф должен быть такой длины, чтобы вы могли взять его широко расставленными руками. Учитывайте также размеры комнаты, в которой будут проводиться тренировки.

Внутренняя часть грифа должна быть не менее 100 см, по бокам - не менее 20 см. Таким образом оптимальная длина грифа для штанги - не менее 140 см. Специалисты рекомендуют выбирать для домашних тренировок модель от 140 см до 180 см. Слишком длинный гриф неудобный для многих упражнений и дома он занимает много места.

Важно также обратить внимание на наличие специальной насечки на грифе, которая делает его поверхность рельефной и менее скользкой. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких углублениях остается воздух, предупреждая чрезмерную потливость ладоней.

Какой диаметр грифа штанги выбрать

Все грифы для штанги за посадочным диаметром делятся на три вида:

1. американские (25 мм)
2. европейские (30 мм)
3. олимпийские (50 мм)

От посадочного диаметра грифа будет зависеть максимальный вес его нагрузки.

Стандартные универсальные грифы (25 мм и 30 мм) не выдерживают более 100-150 кг. Этого вполне достаточно для качественных домашних тренировок. Если эту цифру превысить, появляется риск деформаций.

Вес грифа штанги

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от материала, из которого он изготовлен. Как правило, изготавливают грифы из стали.

Вес грифа является дополнительным отягощением для спортсмена, поэтому при его выборе следует обращать внимание на этот параметр. Обычно вес грифа для штанги для домашних тренировок - 7, 10, 12 или 15 кг.

Как выбрать диски для штанги

Диски для штанги - это дополнительные нагрузки, которые надеваются на гриф. Диски отличаются весом и диаметром, а также материалом из которого изготавливаются. Поэтому прежде, чем купить диски для штанги, следует разобраться с этими характеристиками.

Чугунные диски для наборной штанги

Диски для наборных штанг и гантелей от польского производителя KAWMET изготавливаются из высококачественного чугуна с толстой стенкой.

Все диски KAW-MET для разборной штанги имеют тройной хват для безопасного и простого использования. Это позволяет не только крепить их к гантелям или штанге, но и использовать самостоятельно для других упражнений с дополнительной нагрузкой, а с системой Tri-Grip это удобно, легко и надежно.

Чугунные диски защищены специальной краской, благодаря чему их можно безопасно использовать как дома, так и в тренажерном зале. В ассортименте есть диски весом 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг и 20 кг с отверстиями:

• 28,5 мм под гриф 28 мм
• 30,5 мм под гриф 30 мм

Вес дисков для штанги

Вес дисков для штанги имеет широкий диапазон от 0.5 кг до 50 кг. Наиболее распространенные 2.5, 5 и 10-килограммовые диски. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг.

Для домашних силовых тренировок рекомендуют купить штангу с дисками по 20 кг, а потом дополнять их весом 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это позволит плавно увеличивать или уменьшать вес штанги в зависимости от вида упражнений и физических возможностей.

Диаметр дисков для штанги

Охарактеризовать размер дисков можно по двум параметрам - внешниму и внутренниму диаметру.

• Внешний диаметр - это размер самого диска. Он зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.
• Внутренний (посадочный) диаметр - это размер отверстия под гриф. От его величины зависит совместимость грифа штанги и дисков.

Существуют диаметры 25, 30 и 50 мм, которые подходят для грифов соответствующего размера.

Как подобрать диски к штанге

Диски стоит выбирать под конкретный размер грифа для штанги. Как правило, диски должны быть на 0,5 или 1 мм больше в диаметре, чем гриф. В зависимости от посадочного диаметра, диски бывают трех видов:

1. посадочный диаметр 25,5 мм - для грифа диаметром 25 мм
2. посадочный диаметр 30,5 мм - для грифа диаметром 30 мм
3. посадочный диаметр 50,5 мм - для грифа диаметром 50 мм

⇒ Полезный совет: для разнообразия тренировок вы можете купить набор штанга и гантели с одинаковым диаметром грифа и подобрать диски, которые будут крепиться для обоих снарядов.

Замки (зажимы) для наборной штанги

Замки (зажимы) для штанги - это специальные устройства, фиксирующие диск на грифе. Крепления дисков играет важную роль, поскольку от этого зависит безопасность тренировок. Замковая система штанговых грифов бывает трех видов:

1. гайка - навинчивается на диски;
2. пружина - диски фиксируются путем сдавливания пружины, при вертикальном положении штанги могут не удержать диск;
3. посадочная втулка - металлический цилиндр, который препятствует соскальзыванию дисков с грифа. Быстро надевается и надежно фиксируется.

Тренировка со штангой дома: часто задаваемые вопросы и ответы

Работа со штангой позволяет нарастить мышечную массу, похудеть и добиться желаемого визуального результата. Со штангой можно выполнять упражнения на все группы мышц даже в домашних условиях.

Как сделать спортзал дома?

Персональный спортзал - мечта каждого, кто когда-либо занимался спортом. Но обустроить отдельную комнату в доме или квартире не всегда есть возможность. К счастью, этого и не нужно. Для качественных тренировок вполне достаточно будет купить набор штанги и гантелей с дисками разного веса, а также дополнительные аксессуары и гаджеты - спортивный коврик, одежду для тренировок, кроссовки и т.п.

Когда лучше тренироваться - утром или вечером?

Некоторые исследования показывают, что поднятие штанги вечером является более полезным, поскольку тогда уровень кортизола в крови ниже. Но прежде всего нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Лучшее время для тренировки - это то, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным.

Как тренироваться со штангой для набора мышечной массы?

Тренировочный процесс, рассчитанный на набор массы, следует разбить на три-четыре тренировки в неделю, каждое из которых посвятить определенной группе мышц. Каждое упражнение следует выполнять по 3-4 подхода, не считая разминочных. Вес штанги надо рассчитать так, чтобы выполнять от 8 до 12 повторений. Отдых между подходами должен составлять около двух минут.

• дельтовидные мышцы плеч прорабатывают на жиме из-за головы или от груди
• бицепс хорошо качать на подъеме штанги стоя. Начинать следует с небольшим весом, постепенно увеличивая нагрузки
• трицепс хорошо обрабатывается французским жимом. Он выполняется лежа на скамье или полу

Как тренироваться со штангой для похудения?

Тренировки со штангой для похудения могут быть круговыми, когда за одну тренировку спортсмен обрабатывает все группы мышц. Каждая тренировка должен насчитывать несколько кругов - циклов, в которых обрабатывается отдельная группа мышц.

Важно выполнять упражнения друг за другом без отдыха. Оптимальным количеством повторений будет 15-20 раз. Здесь все зависит от подготовки и веса штанги.

Выполнив первый круг упражнений, следует отдохнуть в течение 2-3 минут. В общем можно выполнять по 3-4 круга упражнений, отталкиваясь от собственных ощущений и физической подготовки.

Когда нужно увеличивать нагрузку?

Если последние несколько повторений вы можете выполнять легко и быстро, это означает, что пора увеличивать вес подъемов - добавить на штангу диски потяжелее.

♦ ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СПОРТИНВЕНТАРЬ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННЫХ ТРЕНИРОВОК

ГАНТЕЛИ НАБОРНЫЕ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК